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「ミックスナッツ」に含まれるナッツの栄養素と無添加・無塩のおススメ4品

レシピ

近年、毎日を健康に過ごしたいと願う人が老若男女問わず増えています。

あなたも「出来るだけ体に良いもの」「美容や健康に良いもの」が食べたいと、日頃から食生活には充分に気を付けているのでしょう。

間食用のおやつも健康に良い食べ物が非常に人気です。そんな健康おやつの中でも「ミックスナッツ」は、様々なナッツ類が一度に楽しめるおススメの品です。

しかしミックスナッツはスーパー等で売っている物だと塩や添加物が入っている製品が多く、健康的には非常に良くないです。

今記事ではナッツそのものの味が楽しめる無添加・無塩の「ミックスナッツ」を探しているあなたにおススメしたい4製品を、ミックスナッツに入っているナッツ達が持つ健康効果を併せてご紹介します!

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ミックスナッツに含まれている主なナッツ

ミックスナッツに含まれている主なナッツは以下のものです。

・アーモンド

・カシューナッツ

・ピーナッツ(落花生)

・クルミ

・マカデミアナッツ

それぞれのナッツに含まれている栄養成分について、下記にて詳しくご説明します。

アーモンドに含まれている栄養素

アーモンド100g(ロースト・無塩)に含まれる栄養素は表の通りです。

エネルギー 608kcal
たんぱく質 20.3g
脂質 54.1g
炭水化物 20.7g
カリウム 740mg
カルシウム 260mg
マグネシウム 310mg
リン 480mg
3.7mg
亜鉛 3.7mg
ビタミンB2 1.04mg
葉酸 4.8μg
食物繊維 11.0g

(参考元:食品成分データベース

カシューナッツに含まれている栄養素

カシューナッツ100gに含まれる栄養素は表の通りです。

(※表はフライ・味付けされている物での数値ですので、ミネラル成分だけ記載しています)

カリウム 590mg
カルシウム 38mg
マグネシウム 240mg
リン 490mg
4.8mg
亜鉛 5.4mg
ビタミンK 28μg
ビタミンB1 0.54mg
ビタミンB2 0.18mg
葉酸 63μg
食物繊維 6.7g

(参考元:食品成分データベース

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ピーナッツ(落花生)に含まれている栄養素

ピーナッツ100g(ロースト・無塩)に含まれる栄養素は表の通りです。

エネルギー 613kcal
たんぱく質 25.0g
脂質 49.6g
炭水化物 21.3g
カリウム 760mg
カルシウム 50mg
マグネシウム 200mg
リン 390mg
1.7mg
亜鉛 3.0mg
ビタミンB1 0.24mg
葉酸 58μg
食物繊維 11.4g

(参考元:食品成分データベース

クルミに含まれている栄養素

クルミ100g(ロースト・無塩)に含まれる栄養素は表の通りです。

エネルギー 713kcal
たんぱく質 14.6g
脂質 68.8g
炭水化物 11.7g
カリウム 540mg
カルシウム 85mg
マグネシウム 150mg
リン 280mg
2.6mg
亜鉛 2.6mg
ビタミンK 7μg
葉酸 91μg
食物繊維 7.5g

(参考元:食品成分データベース

マカデミアナッツに含まれている栄養素

マカデミアナッツ100gに含まれる栄養素は表の通りです。

(※表は味付けされている物での数値ですので、ミネラル成分だけ記載しています)

カリウム 300mg
カルシウム 47mg
マグネシウム 94mg
リン 140mg
1.3mg
亜鉛 0.7mg
ビタミンK 5μg
ビタミンB1 0.21mg
ナイアシン 2.1mg
葉酸 16μg
食物繊維 6.2g

(参考元:食品成分データベース

ナッツ類はカリウムが豊富!

ミックスナッツに含まれる主なナッツ類それぞれの栄養素をみると、カリウムがどれも非常に豊富です。

カリウムは細胞の浸透圧を維持する働きがある栄養素です。

体内の水分調節・神経刺激の伝達・心臓機能や筋肉機能の調節・細胞内の酵素反応の調節等も行います。

さらに腎臓にナトリウムが再吸収されるのを抑制して体外に排出する事で、体内の血圧を下げる効果があります。

高血圧が原因で発症する心臓病等の予防に役立ちます。

(参考元:健康長寿ネット

カルシウムも豊富!

ミックスナッツの代表格であるナッツ類は、カルシウム量も多いです。

特にアーモンドはカルシウムが非常に豊富で、100g(約3~4握り分)で260mgも含まれています。

カルシウムは骨や歯を構成する成分であるほかに、細胞の分裂・分化や筋肉収縮を抑制する働きを持っています。

また神経興奮を抑制する働きがあるので、リラックス作用による不眠症改善やストレスの緩和に効果が期待されています。

さらにカルシウムは血液凝固作用の促進等にも関与しています。健やかな毎日を送る上では非常に重要な栄養素です。

(参考元:健康長寿ネット

カシューナッツ・ピーナッツ・クルミは葉酸が豊富!

カシューナッツ・ピーナッツ・クルミには葉酸が非常に多く含まれています。

葉酸は赤血球の生産を助ける栄養素です。

代謝にも関与している成分で、DNAやRNAなどの核酸やたんぱく質の生成・合成を促進して細胞の生産や再生を助けます。

人の体を作る為に必要不可欠な栄養素ですので、妊婦は通常の人よりも葉酸を多く摂らないといけません。

妊娠初期に葉酸が不足すると、胎児が発育不足になって長く生存出来ない深刻な状態で産まれてきてしまいやすくなります。

(参考元:健康長寿ネット

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無添加・無塩・無糖のおススメ「ミックスナッツ」4選

ミックスナッツに入っている主なナッツ類の健康効果について説明した上で、ここからはナッツ本来の味が楽しめる無添加・無塩タイプのおススメ4製品をご紹介します!

入っているナッツの種類も記載していますので、是非ともご参考下さい。

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東洋ナッツ食品 食塩無添加クラッシーミックスナッツ

ナッツ商品を数多く扱っている東洋ナッツ食品の「食塩無添加クラッシーミックスナッツ」は、アーモンド・カシューナッツ・クルミ・ピーカンナッツ・マカデミアナッツ・ピスタチオの6種類が配合されているミックスナッツです。

ナッツそれぞれのロースト方法を変える事で、全てのナッツが最も美味しく食べられるように工夫されています。

缶入り(360g)で通常価格は1缶1728円(税込)ですが、大手通販サイトで安く手に入るショップが数多くあります。

成城石井 ミックスナッツ(大袋)

全国各地に多くの店舗がある高級スーパー「成城石井(せいじょういしい)」でも無添加・無塩タイプのミックスナッツが売られています。

成城石井のミックスナッツは、アーモンド・クルミ・カシューナッツ・マカデミアナッツの4種類が配合されています。

価格は袋入り300g入りで1286円(税込)です。

トップバリュー 素焼き3種のミックスナッツ

イオンのプライベートブランド「トップバリュー」の「素焼き3種のミックスナッツ」は、ミックスナッツを初めて食べる人やお得に食べたい人におススメです。

トップバリューのミックスナッツに入っているナッツは、アーモンド・カシューナッツ・クルミの3種類です。

価格は袋入り205g・548円(税込)でリーズナブルです。

イオングループのスーパーでは大抵の場所で売っているので、手に入れやすい事も非常に魅力です。

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自然の館 ラッキーミックスナッツ

自然の館の「ラッキーミックスナッツ」は大容量なのに価格が安いので、ミックスナッツを毎日食べたい人には特におススメです。

「ラッキーミックスナッツ」は袋入りで、アーモンド・クルミ・マカデミアナッツ・カシューナッツの4種類が配合されています。

有塩タイプもありますが無塩タイプを選ぶ事も可能で、容量は700g入りで1599円・2袋まとめ買いすると3198円(いずれも税込)です。

自然の館は公式オンラインショップのほか、Yahoo!ショッピングや楽天市場にも通販ショップを出店しています。

まとめ

健康おやつとしてだけで無くスーパーフードとしても注目が集まっている「ミックスナッツ」は、アーモンド・カシューナッツ・ピーナッツ・クルミ・マカデミアナッツ等の様々なナッツを一度に食べる事が出来ます。

ナッツ類はカリウムが豊富で、アーモンドはカルシウムも非常に豊富です。またピーナッツ・カシューナッツ・クルミは葉酸も豊富に含まれているので、妊娠初期の方には特におススメです。

イオン系列のスーパーや成城石井では、店舗でも簡単に無添加・無塩タイプを手に入れる事が可能です。

ナッツはお酒の定番おつまみでもあります。

毎日お酒を飲む人もミックスナッツをおつまみにして、是非とも健康な生活づくりに役立ててくださいね!

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