フラクトオリゴ糖と聞くとお砂糖よりも太らないイメージがあって、ダイエットや健康のためにつかったりします。
フラクトオリゴ糖は腸にも良い働きがあると注目されており、砂糖よりも体に良いとされ砂糖の代わりに使っている方もいると思います。
しかし、フラクトオリゴ糖とはどんなもので、体に危険はなくダイエットや健康のためになるものなのでしょうか?
今回はフラクトオリゴ糖は危険なのか、デメリットや副作用も含めて上手な使い方を徹底解説させていただきます。
フラクトオリゴ糖とは?
最近は健康志向になってきて、オリゴ糖をよくスーパーなどで目にすることが多くなってきています。
オリゴ糖の一種であるフラクトオリゴ糖は、どのようなオリゴ糖なのでしょうか?
フラクトオリゴ糖とは人の手で合成して作ることもできますが、もともとは自然界に存在しているもので、野菜や果物の中に存在しています。
例えば、玉ねぎやゴボウ・アスパラガス・バナナ・ハチミツなどに含まれています。
フラクトオリゴ糖は本当に危険？デメリットや副作用はある？
ダイエットや腸内環境を整えるために、フラクトオリゴ糖を使っている人もいますよね。
でも、このフラフトオリゴ糖は本当に体に危険はないのでしょうか?
実は摂りすぎたり使い方を間違えてしまうと、体調不良になってしまうこともあります。
ではフラクトオリゴ糖にはどのようなデメリットがあるのか、どんな体調不良を起こしてしまうのか、副作用もふくめてご紹介します。
フラクトオリゴ糖にはどんなデメリットがあるの?
フラクトオリゴ糖には以下のようなデメリットがあります。
- 体調不良を招くことがある
- 多く摂取してしまいがちである
- 人工甘味料を使用しているものがある
摂りすぎで体調不良を招くことがある
フラクトオリゴ糖は腸内のビフィズス菌の栄養源であるため、腸内環境を整えますがお腹が弱い人は注意が必要です。
なぜなら一時的に腸内環境が変化するため、下痢や便秘の症状が出てしまうことがあるからです。
また、フラクトオリゴ糖は「難消化性」という消化に時間のかかる食品であるため、摂取しすぎるとお腹の調子が悪くなってしまうこともあります。
上記のような症状が出る場合は、フラクトオリゴ糖の摂取を控えたり、摂取量を少量にするなどして体調不良が起きないように自分に合った摂取量を調整しましょう。
多く摂取してしまいがちである
フラクトオリゴ糖は砂糖よりも甘味が少ないので、砂糖と同じ甘さを求めて使ってしまうと多く摂取してしまいます。
体によいとされている食品でも、やはり摂りすぎは体に害をもたらしてしまいます。
さらにフラクトオリゴ糖は摂りすぎると、腹痛やお腹のハリといった症状があらわれる人もいます。
フラクトオリゴ糖の1日の摂取量は約2～10gを目安にして摂取するようにしましょう。
体に良いとされているものでもやはり摂りすぎは危険ですので、摂取量を考えて使うのが一番ですね。
人工甘味料を使用しているものがある
フラクトオリゴ糖は自然界にも存在しますが、フラクトオリゴ糖は砂糖よりも甘さが少ないため、甘さを増やす目的で添加物や人口甘味料を使用しているものもあります。
甘さを増すために使用する人工甘味料がアスパルテームやアセスルファムKなどであると、砂糖の約200倍の甘さを感じる甘味料であるため、甘さによる中毒性や味覚障害などにつながる恐れがあります。
使用する際には原材料表示を確認して、人工甘味料が入っていないフラクトオリゴ糖を選ぶのをおすすめします。
フラクトオリゴ糖が身体にもたらすメリット
おならが臭くなくなる
腸内環境を整えることで、気になるおならの臭いを軽減できます。
フラクトオリゴ糖には善玉菌を増やす役割があり、善玉菌が増えれば、相対的におならの匂いの元凶である悪玉菌が減るため、匂いが緩和されるというわけです。周囲への配慮も減り、より自由な毎日を過ごせるでしょう。
下痢や便秘の悩みを解消
フラクトオリゴ糖の摂取で善玉菌を増やすことで、腸の動きが活発になり、下痢や便秘の改善が期待できます。お腹の調子を整え、快適な毎日をサポートします。
血糖値の上昇を抑える
フラクトオリゴ糖は、わずかな甘味がありながら、砂糖と違い血糖値を上げません。
また、腸内環境を整えることで、糖の吸収速度を調整し、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。糖尿病などの生活習慣病予防にも役立ちます。
免疫力を高め、病気への抵抗力をアップ
フラクトオリゴ糖は免疫力が向上にも役立ちます。腸内環境は、免疫細胞の約70％が存在する重要な器官です。腸内環境が風邪をひかないなどの体の免疫に強く関係しています。
腸内環境が適切な割合で善玉菌で占められていれば、免疫力が高くなり、風邪や感染症などの病気への抵抗力をアップすることができます。
虫歯予防にも効果的
虫歯の原因となる菌を抑制する善玉菌を増やすことで、虫歯予防効果が期待できます。虫歯治療の負担を減らし、健康的な歯を守ります。
栄養吸収効率の向上
腸内環境を整えることで、栄養素の吸収効率が向上し、少ない食事量でも必要な栄養素をしっかり摂取できます。無理のないダイエットや美容をサポートします。
美肌効果
腸内環境を整えることで、肌荒れやニキビなどの肌トラブルの改善が期待できます。内側から輝くような美しい肌へと導きます。
アレルギー症状の軽減
腸内環境を整えることで、アレルギー症状を引き起こす物質の吸収を抑え、症状の軽減が期待できます。
花粉症も腸内環境の乱れからくるものとする考えもあり、腸内環境が整うことで、アレルギー症状も治まり、快適な生活を送るためのサポートとなります。
このようにフラクトオリゴ糖はアレルギー症状の緩和にも役立つのです。
精神的な安定
腸内環境は、脳と密接に関係しています。フラクトオリゴ糖を摂取して腸内環境を整えることで、ストレスや不安を軽減し、精神的な安定をもたらす効果が期待できます。
質の高い睡眠
腸内環境を整えることで、メラトニンの分泌を促進し、質の高い睡眠へと導く効果が期待できます。心身ともにリラックスし、疲れを癒すことができます。
フラクトオリゴ糖に関する疑問
フラクトオリゴ糖は太る？
フラクトオリゴ糖といってもやはり糖類の仲間であるので、太るのではないかと心配になる人もいるのではないでしょうか?
フラクトオリゴ糖は過剰に摂取しなければ、太ることはありません。
なぜならフラクトオリゴ糖のカロリーは砂糖の半分であり、さらに最大の理由がフラクトオリゴ糖は、体に吸収されない糖であるからです。
フラクトオリゴ糖は消化酵素では分解しにくい性質を持っており、胃や小腸で消化・吸収できません。
そのためカロリーがあっても体が吸収できないため、むしろ太りにくくダイエットなどに向いている食品といえます。
ですが、くれぐれも摂りすぎは十分注意してください。
フラクトオリゴ糖 100％に近いおすすめオリゴ糖3選
フラクトオリゴ糖が100％に近いオリゴ糖はどのような商品があるか、おすすめを3つご紹介します。
NICHIGA フラクトオリゴ糖
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とてもサラサラしてます。大容量なので小分け保存で使い切りましょう
フラクトオリゴ糖が97.5％含まれているオリゴ糖なので、安心して使えますね。
ヘルシーカンパニー フラクトオリゴ糖
こちらも粉末タイプのオリゴ糖で、フラクトオリゴ糖が95％含まれているオリゴ糖です。
日本オリゴ フラクトオリゴ糖 きびブラウン
原材料がサトウキビのみのフラクトオリゴ糖で、自然由来なので安心して使えます。
このように一口のフラクトオリゴ糖といっても、含有量が様々ですので購入する前に成分表示を確認して、どれくらいフラクトオリゴ糖が含まれているか確認してみてください。
まとめ
- フラクトオリゴ糖は摂りすぎてしまうと体に害を及ぼすことがある
- フラクトオリゴ糖とてんさいオリゴ糖は効果や甘味が違う
- フラクトオリゴ糖は摂取しすぎなければダイエットに効果的である
今回はフラクトオリゴ糖についてご紹介させていただきましたが、いかがだったでしょうか?
フラクトオリゴ糖は体に吸収されにくく、適量であればダイエットや健康にも良いものです。
どんなに体に良いものでも同じですが、適正量を超えて摂取をしてしまうと体に害を及ぼすので注意が必要です。
またなるべく人工甘味料を使ってないフラクトオリゴ糖をえらんでくださいね。
ぜひ体が喜ぶものを選んで無理なく食生活に取り入れて、健康的な生活を送ってください。